Oczywiście zamieniam kurczaka na mintaja/ morszczuka/ wątróbkę drobiową/ wołowinę. Ryż na makaron ryżowy/ makaron pełnoziarnisty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95defc19a7fe46c4821252ca65338933.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7d5e0805b24c5999e8ef4d4dcff933.jpg Zmieniony przez - kainaf w dniu 2013-04-20 16:51:13
Witam, prosze o ocenę/poprawę mojego planu. Chciałbym żeby był on z piorytetem na triceps i plecy... Moje dane: Wiek: 15 Staż: 3lata, od 2 regularnie Wzrost: 174cm Waga: 70 kg Dieta: nie mam Cel: masa Oprucz siłowni trenuje Tajski Boks, biegam 5 razy w tygodniu i jestem aktywy fizycznie... więc nie licze na jakieś super efekty. Z góry dzięki, [...]
Witam mam 17 lat mam 176 cm wzrostu a waże jedynie 63 kg. Prosze was o poradzenie w sprawie tej Diety: 7:00 Twaróg Chleb razowy Mleko Płatki owsiane Rodzynki 10:30 Twaróg Chleb razowy Owoc lub warzywo 15:00 przed treningiem Ryż lub makaron Pierś z kurczaka 16:30 Ryż Piers z kurczaka Owoc lub warzywo 19:30 Twaróg Chleb razowy Z góry dzieki!!!
Witam waże 65kg wzrost 168 cm wiek 19 lat dieta do oceny, poprawy: Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-10-10 23:13:07 Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-10-10 23:13:19 Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-10-10 23:13:41
Witam. Daje moją redukcję do oceny. Co sądzicie o tych posiłkach? Czy jest dobrze?Moje zapotrzebowanie to ok. 140g białka 175g ww i 70g tłuszczy. Co zmienić? Z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846ef066874b47b991c525bdd4f2b5d4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edd7b9c8abdf4b8c881c6be3e112c139.png Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-10-16 21:24:32
Witam. Chcialbym prosic o ocene i poprawe diety na mase. Mam 22 lata 177cm wzrostu i waze 68kg BF okolo 15% Dodam iz bardzo ciezko je mi sie ryby( po prostu ich nie lubie ale zeby cos osiagnać trzeba isc na kompromisy) i chcialbym je czyms zastąpić jesli sie da. Co w tej diecie jest nie tak? [...]
Siemanko! Od jutra chce ruszyć z dietą i postanowiłem sobie wszystko ładnie poukładać. Chciałbym abyście pomogli mi zmodyfikować ewentualnie to co sobie ułożyłem. Mam 23 lata, moja waga to: 82 kg. Chciałbym zbudować się do 86 w przeciągu 3 mcy, czy to możliwe przy planie dietetycznym jaki wrzucam poniżej? [...]
Witam zaczynam pierwszą redukcje Idzie już drugi tydzień I chce zapytać czy wszystko jest okey czy coś zmienić Wiek 23 Wzrost 173 Waga 84 Z góry dziękuję za pomoc ;) /SFD/2019/1/8/b0679bde0f7e4f3390164db5fd65657f.jpg Zmieniony przez - DanyPTB w dniu 2019-01-08 15:05:45
Mam 14 lat, ćwicze już rok, mam diete. Ostatnimi czasu coś mi masa nie idzie i zastanawiam sie nad suplami. Mam zamiar kupić taki zestaw: -ELITE WHEY PROTEIN DYMATIZE -BCCA OLIMP -GLUTAMINA OLIMP -DAILY FORMULA UNIVERSAL -CELL PUMP BIOGENIX Za ten zestaw wychodzi mi ok. 420zł. Jak ktoś ma propozycje co zmienić i dlaczego to niech napisze...
Witam tak jak temacie czy dobrym pomyslem bylo by zrobienie gainera domowej roboty powiedzmy: 100g płatek owsianych /rozdrobnić najpierw w mikserze twaróg 150g 2 banany 100g rodzynek 0,5l mleka kakao do smaku Wszystko zmieszać w mikserze i wypić,czy taka porcja zawierała by 1000kcl?,i wsunac 2x dziennie na mase;D
to moja świezo co spożądzona dieta na mase: 6.30 kiefir płatki ofsiane, siemie lniane, rodzynki , orzechy włoskie, ser 15.00 chleb razowy, jabko, mleko ser twarogowy, puzniej jajecznica z 3 jajek 16.00-trening 18.45 ryż biały z warzywami 20.00 kasza , sałatka warzywna
Witam moim celem jest poprawa siły trening wykonuje przy tabacie 20 sec treningu 10 sec przerwy Wiek: 16 lat Wzrost: 176 cm Waga: 68kg 1 przysiad z hantla 2-martwy ciąg z hantla 3-"podrzut" sztanga lamana 4-wymachy hantla 5- podciaganie na drazku 6-przysiad z wyciskaniem 7-pompki marynarskie 8-podpór bokiem na dwie strony Zmieniony przez - [...]
Witam, oto co zmajstrowałem. Ale najpierw zaznaczam !WARZYW I OWOCÓW NIE WLICZAŁEM, ale są!, proszę o sugestie. Zapotrzebowanie 2991kcal. Wzrost: 173 Waga: 64kg Wiek: 23 Do tego tran GAL w kapsułkach, serca wymiennie z innymi podrobami lub jakaś ryba typu mintaj. Trening między 3 i 5 posiłkiem. [...]
siema. niedlugo zaczne chodzic na silke i ulozylem sobie taki trening: poniedzialek-klata, triceps, ABSII wtorek- trening HIIT, aeroby sroda- plecy, biceps, ABSII czwartek-HIIT, aeroby piatek-barki, przedramie sobota-HIIT,aeroby niedziela-wolne ;) trening wygladalby tak, co myslicie? co zmienilibyscie by tu? moim celem to redukcja tkanki [...]
